Pokud jste na všechny tyto otázky odpověděli „ano“, možná budete jednat s něčím, co se nazývá syndrom vyhoření, aniž byste si to uvědomili.
A nejste sami: muži i ženy zažívají syndrom vyhoření na pracovišti ještě předtím, než dosáhnou 30 let! Jak ale překonáte tento nedostatek zájmu a celkový pocit stresu?
Navrhli jsme seznam tipů, které vám pomohou bojovat proti vyhoření na pracovišti a najít vášeň, kterou potřebujete pro zdravou kariéru s ideální rovnováhou mezi pracovním a soukromým životem.
1. Vědět, jak identifikovat syndrom vyhoření
Nejen se jednoho dne probudíš a najednou máš syndrom vyhoření jako nachlazení. Postupně se na nás plazí, což je často to, co je tak obtížné poznat. To znamená, že naše tělo nám stále dává varování - stačí si na ně dát pozor, než bude příliš pozdě. Mezi běžné znaky patří:
- Neustále se cítíte vyčerpaní, nemáte energii na nic
- Váš spánek je narušený a máte příznaky podobné chřipce
- zažíváte nedostatek soustředění, cítíte, že vaše mysl pravidelně zónuje a není schopna dokončit jediný úkol
- bezdůvodně se cítíte podrážděni a frustrovaní, zatímco jste také velmi sebekritičtí a sebepochybující
- cítíte se ohromeni každodenními úkoly, jako je nakupování potravin nebo být v přeplněných oblastech
- nezajímají vás činnosti, na které jste kdysi byli, jako je jízda na kole nebo plavání.
2. Požádejte o flexibilitu
Pokud máte pocit, že jste na konci svého postroje, obraťte se na svého šéfa a požádejte o určitou flexibilitu. Mohli byste například prodiskutovat možnost shovívavější pracovní doby nebo práce z domova. Mnoho studií ve skutečnosti prokázalo, že flexibilita na pracovišti často vede k produktivnějším, věrnějším a šťastnějším zaměstnancům.
3. Take Time Off
Někdy je hezká dlouhá přestávka vše, co potřebujete k dobití baterií a překonání pocitu vyčerpání. Dostáváte roční dovolenou z nějakého důvodu, takže ji používejte, když ji opravdu potřebujete - i když je to pro pobyt, který dohání nějaký potřebný spánek.
4. Naučte se správně stanovit priority
Schopnost identifikovat a upřednostňovat důležité úkoly je na pracovišti nezbytná; bez něj se můžete snadno vypořádat se skutečným nepořádkem a plýtvat hodinami na věcech, které ani nejsou nutné. Vezmete-li 5 až 10 minut denně na prioritu seznamu úkolů, bude to znamenat rozdíl!
5. Navázat nové vztahy
Lidé, s nimiž se v práci obklopujete, mohou mít často velký dopad na váš výhled. Christina Maslach a Michael P Leiter, společní autoři článku „Dobývání vyhoření“ publikovaného v článku American Scientific v roce 2015 říkají, že „přijímání dobrých vibrací od ostatních je povznášejícím zážitkem, ale také je vyjadřuje ostatním“. Jinými slovy, pokud vaše pracovní kamarádi nezajímají žádné zdraví, najděte pozitivní kolegy, kteří vám pomohou udržet energii po celý den.
6. Meditujte
Četné studie znovu a znovu potvrdily, že meditace všímavosti má pozitivní dlouhodobé účinky na naši psychickou pohodu, snižuje úzkost, stres a další duševní poruchy. Je proto dobré začít svůj den trávením pouhých 10 minut meditací a účinným uvolňováním mysli a těla od toxických myšlenek a pocitů.
7. Získejte změnu scenérie
Občas potřebujete jen malou změnu, jako je stěhování stolů, vymalování vaší skříně nebo dokonce přidání několika rostlin, abyste si přepletli mozek a napravili jste vyhoření. Pokud mezitím přemisťujete stoly, zkuste sedět vedle okna a mít přístup ke spoustu čerstvého vzduchu a denního světla.
8. Stanovte realistické cíle
Stanovením realistických cílů se můžete mentálně připravit na to, čeho je třeba dosáhnout. Jakmile dosáhnete svého cíle, budete se cítit spokojeni, což vám umožní stanovit další cíle. Obecně řečeno, pomůže vám to pokračovat ve vaší kariéře a dosáhnout nového osobního záznamu.
9. Upravte svůj postoj
Pokud jste se v práci stali cynickými, budete pravděpodobně muset upravit svůj výhled. Znovu zhodnoťte, co vás baví o vaší práci, a zaměřte se na pozitiva, která jste objevili při prvním nástupu do role. Začněte uznávat kolegy za jejich dobrou práci a na oplátku vás také mohou chválit.
10. Získejte podporu
Pokud oslovení vašeho nadřízeného nebo šéfa není efektivní, zvažte nalezení podpůrné skupiny, která vám pomůže zotavit se z vyhoření. Také byste mohli diskutovat o svých problémech se svým praktickým lékařem, který vás bude moci předat poradci, který vám následně pomůže rozpoznat kořen problému a nabídne vám pokyny k jeho překonání.
11. Cvičení
Pravidelné cvičení vám může pomoci zbavit se nežádoucího stresu, čímž se cítíte duševně i fyzicky zdravější. Spolu s vyváženou stravou může zlepšit váš přístup na pracovišti. Pokud však nemáte čas na cvičení během týdne, proč se podívat na některá z těchto stolních cvičení?
12. Získejte nějaký spánek
Získání méně než šesti hodin spánku za noc je hlavním rizikovým faktorem vyhoření, zejména pokud vezmete v úvahu negativní dopady, které může mít na vaši produktivitu a celkový pracovní výkon. Jinými slovy, možná budete chtít zkusit spát brzy.
13. Odpojte se, když opustíte kancelář
S dnešním technologickým pokrokem je mimořádně obtížné vypnout, jakmile se jeden den nastaví. Pokud máte pracovní e-maily připojené k vašemu osobnímu telefonu, budete v pokušení zkontrolovat je v dojíždějícím domě, a to i poté, co se ráno probudíte. Je důležité se tomu vyhnout a být schopen oddělit práci od svého osobního času.
14. Udělejte časté přestávky
Jste vinni z toho, že jste strávili celých osm hodin před obrazovkou počítače a nepohybovali se svaly, pokud zoufale nepotřebujete čůrat nebo si udělat rychlou kávu? Pokud ano, poškozujete své zdraví a zdravý rozum. Jinými slovy, dělejte časté přestávky - i když je to jen vstávání a vystupování z vaší židle na 30 sekund.
15. Naučte se říkat „ne“
Pokračujete v přijímání dalších povinností jen proto, abyste se pokusili prokázat? Pokud ano, pravděpodobně se vrhnete do země tím, že si nedáte žádný dýchací prostor. Naučte se říkat „ne“ a nechte práci načas, abyste se ujistili, že se uvolníte a budete připraveni na následující den.
16. Najděte mentora
Najděte spolupracovníka, který má zkušenosti v oboru a který dobře zvládá stres. Mohou vám poskytnout tipy, jak efektivněji vykonávat svou práci a jak zvládat emoce ve vysoce stresujícím prostředí. Pokud ve svém týmu nikoho nenajdete, promluvte si s personálním oddělením, které vás bude moci nasměrovat správným směrem.
17. Udělej něco pro sebe
Nalezení aktivity, kterou si děláte mimo práci, vám může přinést něco, na co se můžete těšit, a váš den se zrychlí. Může to být něco od hraní fotbalu s přáteli nebo odchodu do třídy Zumba. Ať je to cokoli, nezapomeňte si vyhradit nějaký čas na to, abyste něco pro sebe udělali!
18. Zvažte změnu kariéry
Navzdory vašemu nejlepšímu úsilí je někdy prostě nemožné změnit vyhoření na pracovišti. Pokud se ocitnete v této situaci, možná je na čase zvážit nalezení nového zaměstnání nebo změnu kariéry úplně. Pamatujte: některá průmyslová odvětví mohou být velmi stresující a obtížně se s nimi vypořádat, takže pokud opravdu nemůžete držet krok, není to opravdu zločin, abyste zvážili své další možnosti!
Pokud jde o pracoviště, je důležité nenechat špatného šéfa nebo tlak průmyslu ovlivnit vaše zdraví. Postupujte podle těchto tipů a zjistěte, jak se vypořádat s vyhořením na pracovišti, než bude příliš pozdě.
Už jste někdy zažili syndrom vyhoření? Pokud ano, připojte se ke konverzaci níže a dejte nám vědět, jak jste to překonali!
