Stres na zkoušku může mít velký dopad na vaši fyzickou i duševní pohodu a má znepokojivý vliv na větší počet studentů. Studie služby pro mládež ReachOut ve skutečnosti odhalila, že 65, 1% lidí ve věku mezi 14 a 25 lety zažilo v roce 2018 znepokojující úroveň stresu ze zkoušky.
Zatímco někteří studenti jsou schopni absolvovat studium a jejich zkoušky bez přetržení potu, existují jiní, kteří shledávají, že jejich srdce závodí a třese se rukama po celý jejich studentský život.
Hledáte způsoby, jak potlačit úzkost a projít si zkouškou bez obav?
Zde je návod, jak se vypořádat se stresem při zkoušce.
1. Jezte zdravou stravu
Pokud jde o čokoládu a lupínky, může se to zdát jako nejlepší zvládací mechanismus v době úzkosti, ale tato nezdravá jídla způsobí jen syndrom vyhoření a horší náladu než předtím.
Držte se pomalu hořících sacharidů, méně kofeinu a více vody. Zásobte se na vitamínu C pro podporu energie a pijte uklidňující čaje, jako je máta peprná nebo zelený čaj.
Nezapomeňte snížit tento příjem cukru. Čím více cukru jíte, tím více se budete cítit ve stresu. Místo mléčné čokolády zvažte zvážení konzumace hořké čokolády - podle WebMD snižuje hladinu stresových hormonů!
2. Získejte dostatek spánku
Nic se necítí horší než zpocené dlaně a svěšené oči.
Během zkušebního období je důležité, abyste měli dostatek spánku. Deprivace spánku může skutečně snížit hladinu energie, způsobit podráždění a snížit vaši koncentraci.
Získejte přinejmenším osm až devět hodin spánku každou noc a zjistíte, že vaše zaměření a úrovně úzkosti klesají.
Mezitím bylo prokázáno, že spánek pomáhá s konsolidací paměti, což znamená, že během studia máte lepší šanci učit se a ukládat informace!
3. Cvičte pravidelně
Cvičení je vynikající způsob, jak uvolnit stres. Čím více fyzické aktivity děláte během zkušební sezóny, tím pozitivnější a energičtější se budete cítit. Je to proto, že uvolňujete endorfiny - mozkové chemikálie, které fungují jako přírodní léky proti bolesti.
Ať už se jedná o 30minutový běh nebo cyklus, být v pohybu má velké výhody pro vaši duševní pohodu.
Přidejte do svého plánu zvládání stresu několik cvičení a při pohřbení se v těchto učebnicích budete podporovat větší relaxaci a produktivitu.
4. Vyzkoušejte dechové techniky
Pokud během studijního zasedání cítíte, jak vaše srdce závodí, věnujte několik minut cvičení některých dechových cvičení. Když odvracíte pozornost od zkoušek a místo toho se soustředíte na ovládání a regulaci dýchání, můžete si odpočinout a získat jasný stav mysli.
Zde je populární dechová technika, která zkusí příště stres, který z vás získá to nejlepší:
- Lehněte si na záda nebo sedněte na židli ve vzpřímené poloze.
- Nadechněte se nosem a cítte, jak se vaše břicho naplní vzduchem.
- Vydechněte nosem.
- Cítíte, jak se vaše břicho zvedá, když vdechujete a padáte, když vydechujete.
- Opakujte třikrát.
5. Studujte s přáteli
Čím více času strávíte samotným v revizi ložnice, tím více se budete přemýšlet a přemýšlet. Pokud je to možné, věnujte několik hodin týdně studiu s přáteli. Pamatujte: také prochází stresem při zkoušce!
Ať už se jedná o navzájem kvízy, sdílení poznámek nebo diskuse o možných otázkách ke zkoušce, studium s přáteli vám může pomoci vybudovat vaši důvěru a přestat přemýšlet. Ve skutečnosti, pokud spravujete svůj čas správně, můžete si vyhradit čas na zábavnou kávu nebo nákupní přestávku!
6. Naučte se řízení času
Když už mluvíme o čase, je velmi důležité, abyste se při studiu na finále naučili techniky řízení času.
Pokud máte více než jeden test, nebo pokud pracujete a studujete současně, může to být ohromující pokus, aby se vešly všechno dovnitř. Ale pokud se naučíte, jak přesně řídit svůj čas, můžete být na způsob, jak se stát úspěšným studentem, který je organizovaný, soustředěný a bez stresu.
Vyzkoušejte tyto tipy, jak snížit úroveň stresu spojeného se zkouškou:
- pro každou zkoušku nastavte různé denní doby
- přestávky každých 40–50 minut
- dokončit domácí úkoly a úkoly jeden nebo dva dny před termínem
- přidělte „studijní čas“ a držte se ho, jako by se jednalo o pevné jmenování
- vědět, kdy je čas na revizi a volný čas - nekombinujte je.
7. Věř v sebe
Spousta stresu a úzkosti pramení z pochybností o sobě a obav, pokud selžete nebo zda si pamatujete konkrétní teorii, kterou studujete.
Negativní myšlenky vedou k úzkosti a někdy i negativním výsledkům. Stačí změnit vaše myšlení. Řekněte si „Ano, můžu“, a vstříkněte nějakou pozitivitu do vaší řady myšlenek.
Věřte, že to dokážete, zůstaňte optimističtí při řešení těchto rovnic, a možná si jen vezmete ta ta zasloužená A +.
8. Uvolněte své emoce
Udržování věcí v lahvích není nejlepším způsobem, jak překonat pocity stresu. Pokud se obáváte této zkoušky z literatury nebo se obáváte, že by vaše známky mohly zklamat vaše rodiče, zkuste tyto myšlenky uvolnit.
Ať už je to křik ze střechy, mluvení s přítelem nebo členem rodiny, nebo zapisování vašich myšlenek, pomůže vám to uvolnit všechny pocity úzkosti.
Necítíte se stydět - pamatujte: vaši přátelé procházejí stejnou věcí a vaši rodiče tam byli, udělali to. Odpustit své emoce (a dokonce nechat ty slzy proudit) vám může dát skvělý pocit uvolnění stresu.
9. Pravidelné přestávky
Zkušební období by mohlo mít pocit, že váš společenský život byl odstraněn, a pravděpodobně nebudete mít čas na koníčky.
I když je to částečně pravda (neztrácejte pozornost!), Je stále důležité, abyste si pravidelně dělali přestávky z monotónní rutiny studia. Seznamte se s přáteli hodinu nebo dvě, sledujte svou oblíbenou televizní show nebo se vydejte na nákupy. Udělejte si čas na nudné knihy tím, že se vydáte na procházky a užijete si vnější svět - ve skutečnosti podle Benenden Health může čerstvý vzduch pomoci zmírnit stres a úzkost!
Až bude čas vrátit se k revizi, budete mít lepší náladu a pravděpodobně se budete cítit produktivnější.
10. Vypněte telefon
Když je studium nudné (kdy vůbec není) nuda, že?) je snadné se obrátit na sociální média nebo online rozhovory s přáteli. Ale jak jsme již dříve řekli, je důležité, abyste si vyhradili čas na revizi a odpočinek. Nedovolte, aby vaše rozptýlení narušovalo váš tok.
Věřte tomu nebo ne, ale ukázalo se, že zvýšené používání mobilních telefonů zvyšuje stres a má negativní dopad na duševní zdraví. Z tohoto důvodu je důležité ignorovat oznámení, zapnout telefon a pokusit se věnovat posouvání vašich sociálních médií před nebo po studijním zasedání.
11. Užijte si nějakou hudbu
Někteří lidé rádi studují s hudbou - ve skutečnosti má mnoho výhod!
Atmosférická, klasická hudba vám pomůže vyrovnat se se stresem tím, že uvolní svou náladu a učiní vás produktivnějšími. Ve skutečnosti jsou na Spotify vytvořeny seznamy skladeb vytvořené speciálně pro studium relací!
Během vašich zasloužených přestávek můžete dokonce uvažovat o dobrém zpěvu nebo tanci. Tyto činnosti jsou povinny uvolnit napětí a zvýšit vaši náladu. Stejně jako cvičení, zpěv uvolňuje endorfiny!
12. Don't Multitask
Možná si myslíte, že svůj čas zvládnete efektivně pomocí multitaskingu během studia, ale ve skutečnosti zvyšujete úroveň stresu. Multitasking říká, že zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak, což samozřejmě zvyšuje úzkost.
Pokud trpíte stresem při zkoušce, vyhýbejte se tomu, abyste dělali příliš mnoho věcí najednou. Spravujte svůj čas, oddělte hodiny pro různé zkoušky a zjistěte, kdy je čas zastavit. Skvělým tipem je začít svůj den vypsáním všech úkolů, přidělit jim časy a striktně dodržovat přísnou rutinu, aniž byste se museli přepínat.
Ať už se jedná o těžce vydělávanou pauzu nebo uvolnění negativní energie cvičením, existuje opravdu několik užitečných studijních tipů, jak překonat stres ze zkoušky.
Jakými způsoby jste snížili úzkost před zkouškou? Existují nějaké jiné metody, které jsme zapomněli zmínit? Dejte nám vědět v komentářích níže.
