Se správným vedením a radou však nemusí být takový tah. Pro mnoho lidí nabízí hřbitov ve skutečnosti celou řadu výhod a výhod, a pokud jste dobře připraveni a znáte různé triky obchodu, trávení nocí v práci může být skutečně příjemné.
Takže pokud jste přistáli s hodinkami přes noc, nezoufejte; jednoduše postupujte podle těchto devíti užitečných tipů a malé hodiny se rychle stanou vaším přítelem!
To je to, co potřebujete vědět o práci noční směny.
1. Nechte se přizpůsobit
Když začnete pracovat v noci, efektivně obracejte svou zavedenou fyzickou, duševní a sociální rutinu úplně na hlavu; možná není divu, že si to zvykne.
Pravděpodobně to bude trvat nejméně měsíc, než se vaše tělo začne správně přizpůsobovat vašemu novému rozvrhu, takže mezitím se na sebe ulehčete. I když se nemusíte úplně zavírat od společnosti, zvažte zachování svých závazků a námahy na minimu. Pamatujte: přechod na noční směnu bude mít na váš život nesmírně významný dopad, takže dejte svému tělu co nejvíce pomoci.
2. Držte se spánkového vzoru
Možná největší úpravou, kterou vaše tělo bude muset udělat, je obrácení spánku; naštěstí to časem bude snazší, i když existují určité věci, které můžete pro urychlení procesu udělat.
Nejdůležitější věcí je držet se rutiny. Někteří lidé dávají přednost lezení přímo do postele v okamžiku, kdy se dostanou domů, zatímco jiní dávají přednost snídani nebo nejprve stráví hodinu se svou rodinou; v každém případě byste se měli důsledně držet všeho, co pro vás funguje.
3. Získejte kvalitní spánek
Vaše tělesné hodiny jsou přirozeně ovlivněny cykly světla a tmy, a proto jsou lidé naprogramováni tak, aby v noci spali; z tohoto důvodu budete možná muset trochu více usilovat o replikaci těchto nočních podmínek a zajistit si kvalitní čas odpočinku. Některé věci, které je třeba zvážit, zahrnují:
- Ovládání světla - Je obtížnější spát, když ráno svítí oknem. Investujte do některých tmavých záclon nebo žaluzií, které mohou udržovat světlo mimo, stejně jako spací masku. Z tohoto důvodu byste se také měli vyhýbat televizním a telefonním obrazovkám, právě když se chystáte zasáhnout seno.
- Protihluková kontrola - Zatímco noci jsou obecně tiché, dny mohou zahrnovat provoz, stavební práce, hraní dětí a celou řadu dalších smyslových rozptýlení; zkuste je udržet na minimu pomocí ušních zátkových chráničů hluku a zvukového zařízení, abyste byli uvolněni.
- Délka spánku - I když to okolnosti nemusí vždy umožnit (např. Vyzvednutí nemocného dítěte ze školy), měli byste vždy dostat mezi 7 až 9 hodinami spánku - stejně jako v noci. Mnoho pracovníků spí méně, aby využili výhod, že nejsou v práci, ale po chvíli to dohání vás, což může mít za následek vyhoření.
- Teplota - V noci teplota obecně klesá, což vás nutí k těmto přikrývkám, ale během dne se stane opak. Užitečným tipem je regulovat teplotu v místnosti o několik stupňů pod vnější teplotu, aby se replikovaly noční podmínky a zajistilo, že se nebudete probouzet v chaotickém potu.
4. Jíst a pít dobře
Účinek dobré snídaně na váš výkon v práci je již dobře zdokumentován a stejné zásady výživy platí i při pracovních nocích. Před začátkem směny se vždy ujistěte, že jíte zdravé a výživné jídlo, které stimuluje všechny správné mozkové činnosti.
Během směny byste se měli i nadále snažit o zdravé potraviny (stejně jako u typických 9 až 5) a udržovat si hydrataci. Je v pořádku pít kávu, ale mějte na paměti, že na rozdíl od většiny pracovních míst budete po návratu domů spát; proto není vhodné sbírat půl hrnce kávy, právě když opouštíte budovu.
5. Buďte zaneprázdněni - a buďte produktivní
Ten nakonec závisí na vaší práci; pokud jste například zdravotní sestra, pak vždy budou existovat úkoly, které vás udržují obsazené, jako je doplnění denní směny, provedení kontroly drog nebo práce na vašem portfoliu CPD.
Pokud je vaše role trochu pasivnější, možná budete muset improvizovat. Zkuste hodiny strávit poutavým způsobem, jako je hraní videoher nebo sledování filmu, nebo - ještě lépe - zkuste čas konstruktivně využít. Koneckonců, tichá noční směna je skvělou příležitostí k práci na vašem románu nebo k tomu, aby se tento podnikatelský nápad dostal na zem.
Ať tak či onak, vždy se snažte zůstat zaneprázdněni: nečinná mysl způsobí, že váš posun bude hrozně mnohem delší, než je třeba.
6. Pokud je to nutné, vyhledejte odbornou pomoc
Vzhledem k extrémním změnám vašeho těla a obecně antisociální povaze hodin není žádným překvapením, že pracovní noci mohou mít za následek vážné zdravotní problémy. Proto je důležité věnovat pozornost tomu, co vám vaše tělo říká, a pokud začínáte bojovat, okamžitě vyhledejte odbornou lékařskou pomoc.
Například, pokud se spoléháte na prášky na spaní nebo, v horším případě, na alkohol, abyste každý den přikývli, je to vážný problém a měli byste se poradit se svým lékařem. Ne všechny zdravotní problémy však mohou být tak zřejmé; ať už kvůli nedostatečné interakci s ostatními nebo neustálému vystavení temnotě, můžete se potenciálně vyvinout příznaky deprese, které je obtížnější detekovat a léčit. Klíčem je neustále se sledovat a vědět, kdy věci začnou vybírat svou daň - a dělat s tím něco, když se tak stane.
7. Zůstaňte aktivní během noci
I když je vaše tělo plně přizpůsobeno vaší pracovní době, můžete stále cítit nutkání získat tu a tam 20 mrkání. V rámci vědecké komunity existují obhájci této a proti této shovívavosti.
Zatímco síla zdřímnutí vám sice může pomoci, abyste se cítili více osvěžení, sklouznutí do hlubšího spánku vás však bude cítit horší - a méně ostražité -, když jste nakonec vzhůru. V konečném důsledku to záleží na povaze vaší role a na pravidlech stanovených vaším zaměstnavatelem (někteří jsou rádi, že zavřou oči, zatímco někteří považují spaní za práci za trestný čin).
Místo toho se pokuste zaměřit na zbývající aktivní. Udělejte pravidelné procházky po budově nebo po obvodu, nebo si stanovte cíle na noc. Lehká cvičení nebo činnosti, které vám dodávají proud krve, vám pomohou udržet vás svěžejší a ostražitější - a také vám pomohou unavit vás, až se nakonec dostanete domů.
8. Dodržujte rutinu
Lidské bytosti milují rutiny. Naše mozky jsou zapojeny, aby je toužily, a v důsledku toho dosahujeme lepších výsledků, když je stanovíme; je tedy dobrý nápad vytvořit si pro noční směnu.
Možná byste chtěli dělat určité věci v určitém pořadí, nebo byste chtěli dostat všechny časově nejnáročnější úkoly z cesty jako první; možná si uděláte kávu nebo sníst jídlo v určitém čase. Nezáleží na tom, pokud máte na mysli strukturovaný plán.
Je zde také zapojen prvek mimikry. Díky rutině se vaše směna bude cítit spíš jako „normální“ pracovní den, což napomáhá produktivitě a zajišťuje, že nebudete trávit noc šoupáním palců a jednoduše čekáním na východ slunce.
9. Udržujte všechny ostatní informované
Samozřejmě to nejenom vy cítíte účinky přechodu na noc; vaše rodina a přátelé si budou rovněž vědomi vaší rostoucí nepřítomnosti. Aby je pochopili, že je nemůžete jednoduše „splnit na oběd“, ani zmírnit obavy partnera ohledně návratu domů do prázdného domu, vyžaduje většinu nocí silnou úroveň porozumění a komunikace. Udržování těchto vztahů je nesmírně důležité, takže dosáhněte kompromisů, kde můžete, a pokuste se strávit dny volna se správnými lidmi.
Pokuste se přizpůsobit i další aspekty vašeho života kolem vašeho rozvrhu. Může to vyžadovat určité organizační dovednosti z vaší strany, ale uspořádat určitá nevyhnutelná setkání, pochůzky nebo dodávky pro vaše dny volna nebo pro okna mezi spánkem a prací. Není spravedlivé požádat ostatní, aby si naplánovali svůj čas, samozřejmě, ale je důležité, aby také pochopili, proč nemusí být vždy k dispozici.
Práce noční směny vyžaduje hodně porozumění od ostatních a také silný stupeň realismu od vás. Přesto, pokud je spravováno správně, může to obrovsky fungovat ve váš prospěch; Koneckonců, je méně pravděpodobné, že budete zaneprázdněni, nemusíte se vyrovnávat s obtížnými kolegy nebo otravnými šéfy a - nejlepší ze všeho - dostanete zaplaceno více!
Pokud tedy chcete změnu oproti normě a jste rádi, že se přizpůsobíte, proč nezvažovat změnu? Jen se ujistěte, že se budete řídit těmito tipy, a mohlo by to být to nejlepší rozhodnutí, jaké jste kdy učinili!
Pracujete na hřbitově? Jakou další radu byste dal? Dejte nám vědět v sekci komentářů níže!
