Přechod od bezstarostného víkendového ducha k plukovníkovi a věrnému zaměstnanci však nemusí být tak obtížný. Díky několika vylepšením životního stylu a změně postojů se pondělní dopoledne mohou ve skutečnosti stát nejproduktivnější součástí vašeho týdne.
Abychom změnili stav vašeho víkendového zdravého rozumu, sestavili jsme několik tipů, které vám pomohou na vaší cestě.
Zde je návod, jak porazit pondělní blues…
1. Dobijte baterie
Jedním z hlavních důvodů, proč byste se mohli cítit frustrovaní z toho, že se chystáte do práce, je to, že jste nevyužili maximum svého volna. Pokud jste strávili celý víkend provozováním pochůzek, navštěvováním rodiny nebo, co je horší, prací, pak by se mohlo zdát, že jste vůbec nebyli mimo kancelář.
Proto je důležité, abyste si udělali čas na sobotu a neděli, abyste si odpočinuli a udělali něco, co vás baví, ať už je to pletení, plavání nebo hraní Fortnite . I když doma žijete rušný život, je při odbourávání dlouhodobého vyhoření nezbytný čas na dekompresi. V krátkodobém horizontu vám dobití baterií dobře poslouží, až se vrátíte do týdenního broušení.
2. Připravte si noc dříve
Jedním ze způsobů, jak zpříjemnit pondělní dopoledne, je věnovat se mnohem méně. Namísto toho, abyste si dělali starosti s výběrem šatníku, vyberte si v neděli večer svůj oblek, než půjdete spát. Totéž platí i pro všechny ostatní malé detaily, jako je příprava obzvláště lahodného oběda, na který se můžete těšit.
Plánováním dopředu se nejen váš týden dostane na méně stresující a přeplněný start, ale také vám poskytne trochu času na odpočinek a chvilku na sebe, než odejdete z domu.
3. Připravte si správnou snídani
Čas, který ušetříte, může také vyústit ve vytvoření výživné a naplněné snídaně. Něco, co prokázalo nespočet studií, je nezbytnou pomůckou pro úroveň produktivity vašeho dne.
Zda to znamená palačinky a sirup, ovoce a sýr nebo tradičnější anglické smažení, je samozřejmě na osobním výběru, i když bychom obhajovali něco zdravého a s nízkým obsahem cukru. Pokud je však dobře vyvážená, budete pociťovat výhody po celé dopoledne, což vám pomůže dostat se zpět do pracovní drážky.
4. Uložte kávu
Možná budete v pokušení pochutnat si na té snídani s tolik potřebnou šálkou kávy, ale podle vědy je mnohem lepší odložit až do rána. Je to proto, že jste mezi 8 a 9 hodinou již ve svém nejpřirozenějším stavu bdělosti, čímž v tuto chvíli negujete svůj požadavek na kofein. Místo toho je nejvhodnější doba pro pití kávy ve skutečnosti mezi 9:30 a 11:30, kdy vaše hladiny kortizolu začnou klesat a vaše tělo to potřebuje více.
Úžasně, výzkum také ukázal, že kofein - pokud je konzumován s mírou - obsahuje mírné antidepresivní vlastnosti, které kromě zajímavého titratu maličkosti dělají z kávy také nejvhodnější nápoj pro ponuré ráno v celé historii pitných tekutin. (samozřejmě s možnou výjimkou ginu).
5. Jděte do postele brzy
I když jsme na téma vědy, nemůže být výhoda brzké noci přeceňována, bez ohledu na to, jaký je den. Koneckonců, není nic horšího, než kdyby vás někdo chytil maratonem Game of Thrones („Ještě jedna epizoda!“), Který se přelije do časných hodin a zanechá vás omámený, frustrovaný a zombie, když musíte začít pracovat. o několik hodin později.
Místo toho se zaměřte na získání osmi až devíti hodin spánku každou neděli v noci. Bude pro vás mnohem snazší se ráno vytahovat z postele a můžete se dokonce cítit aktivně svěží. Nebudete v práci tak unavení, což znamená, že váš výkon neklouzne a bude snazší uvíznout v úkolech příštího týdne.
6. Vypracovat
Poslední věc, kterou někdo chce udělat v pondělí, je jít na útěk nebo zasáhnout do posilovny, ale fyziologické výhody budete mít nepochybně i po zbytek dne, pokud najdete motivaci udělat něco aktivního. Je to proto, že vaše tělo uvolňuje endorfiny, když cvičíte, vytváří pocit pozitivity a mírné euforie.
Účast na vysoce energetické činnosti také přemění vaši mysl a tělo z lenivosti pomalého víkendu na dynamiku pracovního týdne, čímž se minimalizuje „nárazový“ faktor návratu do kanceláře. Začnete také dnem pocitu úspěchu, který bude mít okamžitý a pozitivní dopad na váš přístup, přístup a výkon.
7. Spolupracujte s vaší kanceláří
Když jste pevně vtaženi do vlaku nebo jste bezmocně uvízli v provozu se všemi ostatními šťastnými dojíždějícími, může být obtížné získat nějakou pozitivitu o vaší práci. Proto, když nakonec dorazíte do práce, udělejte místo, abyste dohnali své kolegy a byli součástí prostředí, které je skutečně únosné. Některé kanceláře mají dokonce krátké pětiminutové schůzky, které začínají den, kdy každý mluví o svém víkendu, což každému umožňuje pomalu se uvolňovat zpět do pracovního myšlení.
Nechte svůj pracovní prostor také trochu barevnější. I když to může znít povrchně, přizpůsobení oblasti, kde trávíte celý svůj pracovní den, může ve skutečnosti zlepšit vaši náladu Kancelářská zvířata, například, jsou obzvláště doporučovaným posilovačem morálky…
8. Laugh More
Smích je údajně nejlepším lékem na jakékoli utrpení a pondělní blues se neliší. Neváhejte se tedy oddávat citacím, vtipům, memům, kočičím videům a / nebo jakýmkoli jiným zdrojům komedie, které vám usnadní návrat do práce.
Necítíte se za to ani vinu. I když to asi není dobrý nápad být chycen sledováním Funny nebo Die v čase společnosti, následné mentální posílení, které dostanete, vám určitě pomůže věnovat pozornost a být produktivnější s postupem dne.
9. Zvažte své možnosti
Pokud jste vyzkoušeli všechno výše uvedené, ale myšlenka odejít do práce vás stále každou neděli večer spouští do spirály deprese, pak možná je na čase zvážit, že pondělí není vůbec problém.
Pokud například přijdete ve středu, budete v práci stále mizerně, možná budete chtít přehodnotit, zda jste ve správné práci. Je to důležité rozlišovat, protože téměř každý se cítí modře, když přechází z víkendu; ne každý však nenávidí svého šéfa, svou práci a firemní kulturu. Pokud zjistíte, že se vám z vaší práce nedostává uspokojení, může být čas zkusit něco jiného.
Jak vidíte, s trochou přípravy a několika jemnými změnami životního stylu se o pondělních dopoledních hodinách nemějte strach (pokud ovšem samozřejmě nenávidíte svou práci nebo náhodou nejste Garfield kočka). Pamatujte, že šťastný a produktivní zaměstnanec je úspěšný, takže začněte správně týden a vaše kariéra bude těžit z výhod.
Máte nějaké další tipy, jak projít pondělní dopoledne? Dejte nám vědět v komentářích níže!
