Samozřejmě můžete bojovat proti tomuto nedostatku pracovních aktivit zakoupením členství v tělocvičně, ale může být obtížné motivovat se; po dlouhém dni v práci se většina z nás chce jen zhroutit na pohovku a sledovat bláznivé věci . Co takhle udržet fit a aktivní během pracovního dne? Je to trubkový sen, že?
Vlastně to tak není. Ať už si chcete udržet kondici nebo zhubnout, dosažení vašich cílů během 9-5 je zcela možné. Nepotřebujete ani žádné speciální vybavení - jen trochu motivace a vynalézavosti. A možná silný deodorant. Podívejte se na tyto nápady a zjistěte jak.
1. „Stolní cvičení“
Otravné jméno stranou, cvičení u stolu - nebo „cvičení“ - může být velmi prospěšné. I když můžete získat pár podivných pohledů (zejména když váš šéf vstoupí, aby vás našel šikmo nakloněnou přes stůl jako firemní Michael Jackson), natažení vašich příslovečných nohou vám pomůže udržet se ve formě a vyladit ty klíčové svalové skupiny.
Většinu cvičení můžete dělat i když stojíte, nebo pomocí své židle a stolu. Pokud se cítíte obzvláště aktivní, můžete dokonce nahradit kancelářské rekvizity za kettlebells - rostlinné květináče jsou zvláště užitečné pro ty navýšení.
Takže ať už chcete vyřezávat vaše zbraně, utáhnout ty abs nebo tón, který kořistí, neváhejte improvizovat v práci. Jen se ujistěte, že jste stále schopni psát později.
2. Práce pro progresivní organizaci
Pokud to čtete v Číně, je pravděpodobné, že vás zajímá, o čem to všechno je. Důvodem je to, že callistenika (základní aerobní cvičení) je od roku 1951 povinnou součástí pracovního dne, přičemž vláda má na paměti zdravotní důsledky spojené se sedavým obyvatelstvem.
Myšlenka se rozšířila i do Japonska, kde velké společnosti, jako je Honda, přijaly a rozvíjely tento koncept. Myšlenka, že produktivita je přímo spojena s duševním a fyzickým zdravím zaměstnanců, je skutečně ústřední součástí kultury na pracovišti a je známá jako „ kaizen “.
Po rychlém hospodářském růstu v těchto zemích si západní společnosti nyní začínají uvědomovat výhody, které mají platící pracovníci za výkon. To bylo podpořeno výzkumem z American College of Sports Medicine, kde studie ukázaly, že výkonnost zaměstnanců byla zvýšena až o 15 procent po 30 až 60 minutovém tréninku.
Hlavní organizace, jako jsou Google a Facebook, to využívají, instalují tělocvičny na místě ve svých kancelářích, zatímco myšlenka dočasně sestupných nástrojů pro spinový obvod nebo třídu Tabata se stává normou pro mnoho progresivních zaměstnavatelů.
3. Začněte svůj den dříve
Jít na běh nebo zasáhnout tělocvičnu před prací může znamenat vstávání o hodinu dříve, ale určitě budete cítit výhody. Ve skutečnosti je vědecky dokázáno, že cvičení je nejúčinnější ráno, přičemž metabolické účinky vedou ke spálení vyššího počtu kalorií po celý zbytek dne.
Cvičení také uvolňuje endorfiny, díky nimž se cítíte dobře o sobě, takže budete mít ten zářící pocit úspěchu ještě předtím, než vkročíte do kanceláře. To je skvělý základ, na kterém můžete stavět zbytek dne, a uvidíte výhody nejen ve vašem zdraví, ale také ve své práci.
4. Uspořádejte cvičební skupiny
Jednou z nejlepších věcí na cvičení s přítelem nebo kolegou je to, že si můžete navzájem pomáhat držet se vaší rutiny, zvláště když je jeden z vás v pokušení vzdát se. Když cvičíte se skupinou kolegů, je ještě méně pravděpodobné, že se vzdáte.
Mnoho společností již takovéto systémy propaguje, ale pokud to vaše není, nastavte si je. Klíčem je vyzkoušet si na palubě správu, což usnadňuje zabezpečení tréninkového prostoru a pronájem instruktorů třídy. Mnoho soukromých tělocvičen nabízí také firemní a skupinové slevy; vaše společnost může využít jednoho z nich.
Kromě zdravotních výhod by to mohlo také pomoci vaší kariéře: vaše proaktivita a nadšení rozhodně nebude proti vám při každoroční revizi hodnocení.
5. Využijte přestávku na oběd
Nejjednodušší forma cvičení, kterou můžete získat bez šlápnutí v tělocvičně, je chůze. Stačí vstát a postavit jednu nohu před druhou, kyslík se čerpá kolem těla a dává vašim svalům šanci růst a zesílit se. A samozřejmě nejlepší je, že je to zdarma!
Během polední přestávky nejděte za Starbucks za rohem - jděte na druhou, která je patnáct minut chůze od hotelu. Nebo místo toho, abyste jedli své sendviče v jídelně, vezměte je do parku. Pokud je vaše kancelář na vhodném místě, projděte se s kolegou na procházku a nechte se pomlouvat, nebo připojte sluchátka a ztratte se ve svém okolí - pokud jste na cestách, nezáleží na tom.
6. Ignorujte výtah
Pokud opravdu chcete každodenní výzvu, nezvedejte výtah do své kanceláře v pátém patře - místo toho sejděte po schodech. I když to děláte několikrát denně, uvidíte výhody. I když byste mohli přijít do své kabiny jako zpocený, lapající po dechu neštěstí poprvé, brzy si uvědomíte, že to dokážete, aniž byste se dokonce dostali z dechu. Pokud si přejete, nebo pokud je vaše kancelářská budova obzvláště vysoká, můžete si udělat další výzvu najednou, zkuste chodit až na vrchol.
Kromě toho, namísto jízdy autem nebo jízdou autobusem do práce ráno, proč ne jezdit na kole? Nikdo nemá rád uvíznutí v dopravních zácpách a peníze, které ušetříte za benzínové nebo autobusové / vlakové jízdenky, velmi rychle pokryjí náklady na kolo. Podívejte se na svůj pracovní den a zeptejte se sami sebe, kde můžete udělat věci trochu fyzicky náročnějšími pro sebe.
7. Dělejte věci správně
I když se pár cvičení u vašeho stolu nemusí zdát příliš, nezanedbávejte důležitost protahování před a po. Nechcete strávit další tři dny sotva schopnými zvednout ruce, nebo nemusíte vysvětlovat svému šéfovi, že jdete domů brzy, protože jste u stolu přitáhli hamstring. Zahřátí nahoru a dolů trvá jen několik minut, takže pokud budete cvičit, můžete to také udělat správně.
Totéž platí pro výživu. Nemusíte bičovat proteinový koktejl pokaždé, když uděláte pár kliků, a nikdo neříká, že byste měli mít vedle vašeho počítače George Foreman Grill, ale cvičení bude irelevantní, pokud jste první v fronta u Krispy Kreme každý den. Existuje spousta způsobů, jak můžete upravit svůj jídelníček a jíst zdravěji při práci, a výhody vás udrží v dobrém stavu bez ohledu na váš cvičební režim.
8. Pokud selhají všechny ostatní…
Samozřejmě, pokud nic z toho nestačí a přilepení ke stolu vás prostě jen šílí, můžete vždy věci smíchat a změnit svou kancelář. Existuje spousta úkolů, které vyžadují, abyste byli celý den na nohou, jako je zdravotnictví, výuka a konstrukce; mohli byste dokonce pokračovat v kariéře, kde je nutná fyzická zdatnost, jako je policie, hasiči nebo armáda.
Nebo byste dokonce mohli najít roli, kde v zásadě jediné, co jste za to zaplatili, je cvičení a ušetříte si spoustu problémů. Prostě se k nám nevracejte, když si uvědomíte, že dáte znovu cokoli, aby se znovu posadil na teplý a pohodlný stůl ...
Existují nějaké jiné metody, které používáte k udržení kondice a aktivity v kanceláři? Dejte nám vědět v komentářích níže…
