Jak tedy řešíte tyto podráždění na pracovišti? Jak zůstanete v klidu a shromažďují se, když v kanceláři začíná stoupat teplota?
Dostali jsme tě na sebe! Prostě si přečtěte tuto sbírku 20 tipů a budete rychle na cestě k objevování vnitřního míru v práci!
1. Dávejte pozor na vaše výrazy obličeje
Jste vinni za to, že si převrátíte oči a ušklíbnete se na svého šéfa, když s nimi nesouhlasíte?
Jistě, může to být těžké snažit se udržet své myšlenky pro sebe, aniž by je (neúmyslně) inzerovala po tváři, ale je důležité, abyste měli vždy na paměti své výrazy obličeje - a jak je mohou ostatní zobrazovat.
Ve stejné poznámce buďte také opatrní na své činy. Bez ohledu na to, jak jste pod tlakem, není žádná omluva házení hromádek papíru do vzduchu, zkřížení paží a dupání nohou jako rozmazlené dítě!
2. Nejezděte od 0 do 100
Nechcete být známí jako tikající timebomb, připravení vyrazit bez předchozího upozornění. Lidé by neměli chodit po skořápkách kolem vás. Takže se pokuste udělat lepší práci při ovládání vaší nálady. Pamatujte: nikdy nebudete mít možnost ovládat to, co říkají nebo dělají ostatní lidé - bez ohledu na to, jak moc vás to svinstvo zbaví. Co však můžete ovládat, je to, jak reagujete na tyto podráždění na pracovišti.
3. Vyvarujte se negativních Nancys
Ať se nám to líbí nebo ne, nálady mohou být vysoce nakažlivé, a pokud jste obklopeni nejdepresivnějším člověkem na planetě, den co den, je jen nevyhnutelné, že vás otrhne. Můžete se pokusit povznést ducha svého kolegy a pomoci jim přerušit cyklus, ale pokud to selže, možná je nejlepší se jim vyhnout - jako mor.
4. Buďte humornější
V žádném případě vám nedoporučuji, abyste se smáli v něčí tváři poté, co vás psedli - spíše to, co navrhuji, je to, že se snažíte najít zábavnou stránku věcí a možná dokonce použít vtip k rozptýlení zvláště napjatá situace.
Dokud nejsi sarkastický nebo výsměch někoho, můžeš osvětlit špatnou situaci. Pokud budete muset následovat „Jen vtip!“, Pravděpodobně to nebude dobře.
5. Přijďte s řešeními dříve, než nastane problém
Pokud můžete nabídnout řešení dříve, než nastane problém, budete lépe vybaveni jeho řešením a budete lépe schopni zůstat ve složení. Pokud však čelíte výzvě bez jakýchkoli odpovědí, pravděpodobně se pod tlakem rozpadnete a to vám neudělá nic, co by vám pomohlo vyřešit problém přímo.
6. Buďte více empatičtí
Ano, někdo vás obtěžoval a znovu jste ztratili sh * t, což je důvod, proč čtete tento článek - ale zastavili jste se na minutu a umístili se do bot druhé osoby?
Pamatujte, že nejste jediný člověk, který má špatný den, a vy opravdu nevíte, s čím se potýkají mimo práci, takže buďte trochu ohleduplnější, až příště přijdete hlavou k hlavě s tímto obtížným spolupracovníkem.
7. Používejte dýchací techniky
Když se bojíme, náš srdeční tep má tendenci stoupat a náš krevní oběh klesá; což znamená, že do našich mozků je čerpáno méně kyslíku. To v konečném důsledku narušuje naši schopnost činit rozumné úsudky. Abyste se ujistili, že uvažujete jasně a klidně, zhluboka se nadechněte nosem po dobu pěti sekund a poté vydechněte ústy dalších pět. Pokračujte, dokud se nebudete cítit klidnější.
8. Počítejte do 10
Když máte pocit, že jste bombardováni termíny, požadavky a přerušení, odstupte od situace a počítejte do 10. To vám pomůže dát věci do perspektivy, a budete si moci myslet na problém s jasnou hlavou . Zabrání se také případným konfliktům, pokud je vaše první reakce obranná.
9. Zaměřte se na pozitivní
Pokud jste při práci pod velkým stresem, budete se soustředit spíše na to, čeho jste nedosáhli, než na pozitivní. Pokud se však na konci dne věnujete několika minutám, abyste se soustředili na pozitivní, okamžitě se budete cítit v klidu a budete mít lepší přístup k tomu, abyste svůj den vyřešili čerstvýma očima následujícího rána.
10. Buďte trpěliví
Jak říká věk: trpělivost je ctnost. Mít schopnost zůstat v klidu a nebýt frustrovaný je dovednost, kterou mnoho lidí na pracovišti chybí. Pokud dáte svým kolegům denní dobu a dáte jim prostor ke shromažďování jejich myšlenek, budete mít mnohem produktivnější kancelář.
11. Blokujte rozptýlení
Pokud se drby vodního chladiče a hlasité zvuky začínají vrhat na váš poslední nerv, je čas tyto rozptýlení blokovat. Můžete odejít od svého stolu, udělat si toaletu, jít a navštívit svého kamaráda v jiném oddělení nebo jednoduše zastrčit sluchátka (pokud to není v rozporu s kancelářskou politikou).
12. Omezte příjem kofeinu
Když se cítíte stresovaní a unavení, můžete se obrátit na svého dobrého přítele - kávu -, který vám pomůže uvolnit nervy. Ale pití příliš velkého množství kávy (a dalších kofeinových nápojů) má úplně opačný účinek a ještě více stimuluje oblasti mozku, které způsobují, že se cítíte ohromeni.
13. Získejte trochu spánku
Uvědomili jste si, že když máte dobrý noční spánek, vše je okamžitě lepší? Jinými slovy, neobětujte svůj spánek. Pokud tak učiníte, zhorší to vaši schopnost jasně myslet a obecně vás to povede k podráždění. Když jste v pohodě, na druhé straně uvidíte, že úkol, který jste odkládali celý týden, opravdu není tak těžký, jak si myslíte, že to bylo!
14. Udržujte slušnou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem
Pokud trávíte většinu svého času buzení v práci, je jen logické, že se začnete cítit podrážděnější a zbytečně ztrácíte hadr. Proto je důležité udržovat dobrou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Můžete to udělat stanovením přísné pracovní doby a ujistěte se, že vyrazíte ze dveří včas. Je také dobré najít aktivity, které vám pomohou relaxovat po práci, jako Pilates nebo jóga.
15. Mít dobrý systém podpory
Když se cítíte dole nebo jste stresovaní, dobrý systém podpory může změnit svět. Mohla by to být skupina důvěryhodných spolupracovníků - konec konců s touto pomocí trávíte přes osm hodin denně, takže kdo další lépe porozumí kultuře vaší společnosti?
16. Milujte, co děláte
Když máte rádi to, co děláte, bude méně pravděpodobné, že se v práci budete cítit stresovaní a propracovaní. A budete samozřejmě více ochotni pracovat pozdě, pokud to bude potřeba, a nebudete se tím ani naštvat. Morální příběh? Nalezením kariéry, kterou jste nadšeni, se budete cítit mnohem klidněji.
17. Požádejte o pomoc
Nemusíte vždy řešit stresové situace sami. Pokud se obáváte například dodržení termínu, promluvte si se svým nadřízeným a požádejte o prodloužení. Nebo vyzvěte svůj tým a delegujte na ně části zvláště obtížného úkolu.
18. Jezte zdravě
Pravděpodobně přemýšlíte, jaké jídlo má co do činění s klidem. Jídlo je palivo, které udržuje zdravý mozek, a logický mozek je klíčem k zůstat v klidu, když čelíme výzvám. Jinými slovy, měli byste mít vždy u stolu zdravé svačiny, když máte nízkou spotřebu energie.
19. Stiskněte tlačítko „Pauza“
Jste na pokraji rozeslání rozzlobené odpovědi na sarkastický e-mail? Pokud ano, stiskněte tlačítko „pauza“ a odstupte od situace. Když se vám podařilo uklidnit, přečtěte si svůj e-mail a přepište jej, aby to znělo profesionálně.
20. Najděte výstup pro vaši frustrace
Když všechno ostatní selže, najděte jinou odbytiště pro své zklamání. To by mohlo být cvičení u vašeho stolu, vystoupení z kanceláře a jít na procházku, mluvit s přítelem nebo jednoduše zapsat své problémy do deníku. Ať je to cokoli, ujistěte se, že se držíte.
Přijetím klidného přístupu na pracovišti zjistíte, že jste kreativnější, šťastnější a přístupnější, což vám ve skutečnosti umožní lepší pozici k úspěchu ve vaší kariéře.
Připojte se ke konverzaci níže a dejte nám vědět, jak zůstanete v práci v klidu.
