Ať už je váš pád z čokolády nebo pečiva z ranní snídaně, dobré jídlo v práci je vzestupný zápas s tolika pokušeními. A protože většina lidí tráví svůj život v kanceláři, je těžké se vydat na cestu a začít se zdravým režimem.
Abychom vám pomohli cítit se méně unavení a letargičtí a plní energie, sestavili jsme seznam nejlepších tipů, které byste měli dodržovat, abyste se ujistili, že se dobře najíte po celý den.
Čtěte dál a naučte se, jak zlomit špatné návyky a začít jíst zdravě v práci.
1. Nevynechávejte snídani
Vím, že jste to pravděpodobně slyšeli tisíckrát předtím, ale snídaně je opravdu nejdůležitější jídlo dne! Sarah Romotsky, registrovaná dietologka, říká: „Snídaně podporuje váš metabolismus a poskytuje potřebné palivo a výživné látky. Přeskakování snídaně je nejrychlejší způsob, jak ztratit zaměření, energii a trpělivost na tomto dlouhém dopoledním setkání. “
Existuje spousta rychlých a snadných nápadů a receptů, které můžete sledovat při snídani na základě bílkovin, abyste se cítili plné a spokojení až do oběda. Můžete se například rozhodnout připravit noc ovsa nebo zabalit pár zdravých cereálních tyčinek.
2. Napřed plán
Zdravé stravování je především o správném plánování a přípravě. Ve skutečnosti mnoho lidí bojujících se stravou zjistí, že ztratí stopu, když se nedokázali správně organizovat.
Abyste se ujistili, že jste plně připraveni vyrazit na vaši wellness cestu, naplánujte si jídlo předem, než se vydáte do svého týdenního supermarketu. Přemýšlejte o celém týdnu, včetně snídaně, oběda, večeře a občerstvení, a napište, co plánujete v ten den. Vím, že to může znít hloupě, ale věřte mi: pomůže vám to zůstat na trati.
3. Koupit věci předešel
Jen proto, že jste nový a vylepšený kulinářský průvodce, neznamená to, že musíte udělat vše od nuly. Nechte tedy za vás udělat velké řetězce supermarketů a kupte si nakrájenou zeleninu nebo maso, abyste udělali krok z přípravy jídla.
Můžete si například nakoupit nakrájené kuřecí maso a smažený zeleninový salát, abyste si mohli udělat rychlé a snadné jídlo za méně než 15 minut, nebo nasekané dýně z ořechů, které vytvoří jednoduchou polévku.
4. Použijte zbytky
Zbytky mohou být skvělou volbou k obědu a plus je, že nemusíte dělat dvě samostatná jídla. Místo toho, proč nevařit dvojnásobek noci dříve a zabalit si nádobu do dalšího dne?
Můžete také použít zbytky k přípravě zcela nového jídla. Pokud máte například zbytky masa, můžete z něj udělat dušené maso s čerstvou zeleninou nebo dokonce zdravé těstoviny. Kromě toho ji můžete uložit do mrazničky (pokud to není rýže, která nese spoustu bakterií) a znovu ji zahřát později v týdnu. Ušetří vám to stravování toho vynikajícího Boloňského špaget, které jste vařili čtyři dny v řadě!
5. Nebuďte stolním hostem
S takovým rušným programem je těžké se odpoutat od svého stolu v poledne, což má za následek, že pracujete, jedíte a píšete všechny najednou - a jak jste pravděpodobně hádali, je to špatné pro vaše fyzické i duševní zdraví. Tolik, že váš stůl, pokud jde o bakterie, je 400krát špinavější než toaleta!
Chcete-li upustit od toho, aby se váš stůl změnil na bakteriální kavárnu, začněte se vědomým úsilím alespoň obědvat z každodenního prostředí. Nejen, že vás zachrání před nežádoucími bakteriemi, ale také to udělá zázraky pro vaši kreativitu!
6. Připravte si svačinu
Je snack také váš pád? Prostě nemůžete odolat těm čokoládovým potěšením, které váš spolupracovník přinesl k narozeninám, že? Úplně to chápu! Abychom vám však pomohli prosadit bolest, potřebujete záchrannou soupravu na občerstvení - ta, která bude bojovat se sladkým nebo slaným nutkáním, které cítíte, bez všech přidaných kalorií, které přicházejí spolu s pochoutkami, které si obvykle dopřáváte.
Co tedy potřebujete ve výčepní sadě pro vítěze? Oříškové máslo, rýžové koláče, nesolené ořechy, směs chodníků, přírodní tyčinky a ovoce, které se nezmění za den, to jsou skvělé nápady! Můžete tam dokonce hodit nějaký zdravý popcorn. Pokud jste schopni uložit vaše občerstvení v kancelářské lednici, rozhodněte se pro čerstvé ovoce s jogurtem, mrkvovou tyčinkou a hummusem nebo kousky jablka, které se ponoří do organického ořechového másla.
7. Ovládejte velikost vašeho porce
Vyrostl jste s rodiči, kteří vám říkali, abyste dokončili to, co je na vaší desce? Pokud jste něco jako já, pravděpodobně jste se podvědomě sami naučili jíst cokoli, co je před vámi, hlavně proto, že jste se učili, že neplýtváte jídlem. Místo toho, proč si nedat menší porce (a udržet si pas v tomto procesu)?
Udělejte to také u občerstvení, zejména na začátku, abyste si mohli zvyknout na menší množství jídla. Možná budete chtít začít sledovat vyváženou stravu, kde vážíte porce správným množstvím jídla denně.
8. Získejte skutečné informace o tom, co je zdravé
Takže jste si pravděpodobně mysleli, že sushi je zdravé, protože je to jen trochu ryb a rýže, že? Špatně: sushi rýže ve skutečnosti obsahuje cukr!
Pokud vážně žijete s čistším životním stylem, začněte se seznamovat se zdravotními výhodami toho, co jíte. Pokud kupujete například balený produkt, ujistěte se, že se podíváte na přísady a nasycený tuk. Obecně platí, že jídlo, které konzumujete, by mělo být pod 2, 0 g nasyceného tuku.
9. Jezte inteligentně, pokud jdete ven
Je těžké vybrat si salát, když jíte, když víte, že restaurace podává středního hamburgera. Místo toho se rozhodněte jít někam, o kterém víte, že má spoustu výživných, ale chutných možností, které vás nezbaví vašeho nového režimu.
Je to všechno o inteligentním stravování - místo toho, abyste se zbavili toho, že byste šli úplně ven. A teď víte, co je pro vás dobré a co ne, budete mít celkově lepší výběr.
10. Zůstaňte hydratovaní
Je snadné pochopit, jak zapomínáme zůstat hydratovaní po celý den - a díky setkáváním a prezentacím je káva jedinou tekutinou, která nás udržuje v chodu. Milovaný kofeinový nápoj nás však ve skutečnosti dehydratuje, což nás zase hladoví, protože si často můžeme po hladech plést žízeň.
Chcete-li se ujistit, že pijete dost H 2 O po celý den, mějte na stole sklenici pintu nebo láhev vody a pokuste se vypít alespoň šest sklenic, když jste v práci. Odborníci na výživu tvrdí, že to může zabránit bolestem hlavy a únavě.
11. Řekněte „Ne, děkuji!
Vždy je tu jeden lákavý kolega v kanceláři, který neustále navrhuje objednávání neodolatelných koblih nebo Číňanů na oběd. Víte, ten, kdo vás vejde, aby se oddával nevyžádané „jen jednou“ - nebere v úvahu stokrát předtím.
Je čas začít cvičit a říkat „ne, děkuji“ svému zlobivému, ale milému kamarádovi. To znamená, že nemusíte dělat zvyk říkat ne všem. Můžete se k sobě chovat občas a znovu - jen se ujistěte, že najdete rovnováhu a nepřekračujte ji.
12. Sbalte si jídlo před nocí
Ráno vstát z postele a udělat si první šálek kávy je dost tvrdé, aniž byste do směsi házeli snídaně a obědové přípravy. Kdo má čas začít něco organizovat v 6 hodin ráno? Chcete-li se ujistit, že jste všichni připraveni na práci, nechte si jídlo rozdělit a zabalit se do noci, abyste je mohli snadno chytit na cestě ven do práce!
13. Najděte čas na cvičení
Pravidelné cvičení pomáhá nejen snižovat hladinu stresu a zvyšuje úroveň sebedůvěry, ale také urychluje hubnutí. Zkuste se probudit dříve a dělat 30 minut cvičení, než vyrazíte do práce každý den. Pokud si ale nemůžete zacvičit do svého rušného dne, proč se nepokusit o tato snadno sledovatelná stolní cvičení?
14. Nedávejte si těžký čas
Zdravé stravování je těžké, zvláště pokud jste si zvykli na smažené jídlo a sladké dobroty, ale nedělejte si těžko, pokud se jednoho dne z vozu stanete. Trenér fitness celebrit Joe Wicks říká: „Pokud máte špatný den na frontě jídla nebo se vám nepodaří [cvičit], nebojte se. Všichni máme špatné dny. Zítra je nový den, abychom se dostali pod kontrolu. “
15. Dostaňte se do rutiny
V podstatě jde o to dostat se do nové rutiny a držet se ho. Může být obtížné připravit a naplánovat, co budete jíst, zejména na začátku, ale jakmile to pochopíte, bude to pro vás jako druhá přirozenost. Zorganizujte se tak, abyste se stali lepší verzí sebe sama!
Pokud se začnete lépe starat o svou mysl a tělo, zjistíte, že jste produktivnější a energičtější po celý den. Dokonce se můžete vyhnout tomu, že se pitomá chřipka plazí po kanceláři, pokud jste si vybudovali zdravý imunitní systém.
Máte nějaké další tipy a triky, které byste chtěli sdílet s ostatními čtenáři o zdravém stravování v práci? Připojte se ke konverzaci níže a dejte nám vědět, co pro vás funguje!
